Những thực phẩm cần bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn

Những thực phẩm hàng đầu nên được thêm vào thực đơn giảm cân của bạn

Bài viết này wheyshop sẽ giới thiệu các bạn biết được những thực phẩm bạn cần nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình nhé

thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Ức gà

Một miếng ức gà (không có da) với khoảng 50 gram protein có thể cung cấp 15% năng lượng cho các hoạt động trong một ngày. Bạn hoàn toàn yên tâm vì nó chứa rất ít chất béo nên đừng lo lắng về việc gây ra mỡ thừa trong cơ thể.

Đậu nành

Khi uống 1 cốc sữa đậu nành khoảng 150ml, nó cung cấp cho bạn 75 calo trong đó có 3-4 gram chất xơ rất tốt cho tiêu hóa. Vì vậy, nó sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn thèm ăn nhiều

Yến mạch

Đặc điểm của chất xơ hòa tan cao hòa tan làm cho bạn ăn bột yến mạch, nó cũng làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, nó cũng có các hoạt chất liên quan đến việc giảm mỡ cơ thể.

bánh mì Ezekiel

Thành phần giàu protein và ít calo phù hợp cho những người thích ăn lowcarb. Chỉ với 1 lát bánh Eze, bạn cung cấp 3-4 gram protein cho cơ thể, tương đương 75 calo

Với những gợi ý trên, hãy chuẩn bị cho mình thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày, đảm bảo sức khỏe, mang lại hiệu quả cho vóc dáng và vẻ đẹp của bạn!

Các loại ngũ cốc

Nó từ lâu đã được coi là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn giúp tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm lượng cholesterol trong cơ thể!

Trà xanh

Do có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, vitamin E và trà xanh có tác dụng đốt cháy chất béo dư thừa, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật.

Trái cây như

Cam, chuối, dưa hấu và dứa đều hoạt động hiệu quả.

Xem thêm whey protein giúp hỗ trợ cực tốt cho những ai tập gym: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html

10 thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bữa sáng của bạn

10 thực phẩm siêu giàu dinh dưỡng cho bữa sáng hàng ngày

Yến mạch, Sữa chua Hy Lạp, Bưởi, Chuối, Đu đủ ... dùng bữa sáng giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, theo Health.

Nếu bạn vội vã rời khỏi nhà vào buổi sáng và không có gì để ăn, hãy xem xét điều này: Nếu bỏ bữa sáng có thể khiến bạn ăn quá nhiều vào các bữa ăn khác trong ngày. Mặt khác, một bữa sáng lành mạnh có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng, sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn và mang lại sự khỏe khoắn và phấn khích của một ngày dài làm việc hoặc học tập.

Erica Giovinazzo, một chuyên gia dinh dưỡng tại Clay Health Club and Spa, cho biết: "Một bữa sáng kết hợp carbohydrate tốt (carbs) và chất xơ tốt với một số thực phẩm protein là tuyệt vời." May mắn thay, bạn có rất nhiều lựa chọn. Dưới đây là một số thực phẩm ăn sáng rất tốt cùng với lời khuyên của chuyên gia để giúp chúng ta khỏe mạnh hơn.

*** Có thể bạn quan tâm: bcaa thực phẩm chức năng bổ sung cho người tập thể hình

Cháo bột yến mạch

Bạn có thể đã nhìn thấy hình trái tim trên hộp bột yến mạch, đó là do yến mạch chứa beta-glucan, một chất xơ giúp giảm cholesterol khi ăn thường xuyên. Bên cạnh đó, bột yến mạch là thực phẩm giàu axit béo omega-3, folate và kali.

Mất khoảng 15 phút để nấu một bữa ăn bột yến mạch, cháo yến mạch chứa nhiều chất xơ hơn một chén yến mạch hoặc ngũ cốc thông thường. Bất kỳ loại bột yến mạch là một lựa chọn lành mạnh. Chỉ cần tránh những người có thêm hương vị hoặc yến mạch. Thay vào đó, bạn làm ngọt cháo bằng sữa hoặc một ít mật ong, hoặc thay thế bằng trái cây hoặc các loại hạt tốt cho sức khỏe.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp - Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bữa sáng

Sữa Hy Lạp chứa gần gấp đôi lượng canxi và protein so với sữa chua thông thường, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt buổi sáng. Sự lựa chọn hoàn hảo nhất là sữa chua Hy Lạp thông thường, không béo, thêm một số hương vị trái cây để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể.

10 lợi ích của việc đi xe đạp bạn cần biết nếu không muốn hối hạn lúc về già

Sức Khỏe: 10 lợi ích của việc đi xe đạp có tiền cũng chưa chắc có được

Đã bao lâu bạn quen ngồi trên xe máy mà không nhìn vào xe đạp? Nếu cuộc sống hiện đại đang khiến bạn ngày càng lười biếng, hãy để bài viết này nhắc nhở bạn về những lợi ích của việc đạp xe đối với sức khỏe sẽ là điều đáng tiếc nếu bỏ lỡ.

Thuận tiện, nhanh chóng, không gây ô nhiễm môi trường, nhưng để tăng cường sức khỏe, đây là những lợi thế của việc đi xe đạp. Ở nhiều nước châu Âu, hầu hết mọi người hoặc mọi gia đình đều sở hữu một chiếc xe đạp để tập thể dục hoặc di chuyển trong phạm vi gần. Đạp xe là một hình thức tập thể dục lành mạnh cho những người làm việc hoặc học tập vì nhiều lý do mỗi ngày. Hãy ngừng lạm dụng xe máy vì bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích sau. Cùng dinh dưỡng thể hình xem qua 10 lợi ích tuyệt  vời bên dưới nhé.

Lợi ích của việc đạp xe thường xuyên

1. Tiêu thụ năng lượng - Giảm cân

Đây được coi là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả nhất. Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc nhiều vào cường độ tập luyện của bạn. Theo một số nghiên cứu, một người nặng khoảng 50-60kg nếu anh ta liên tục đạp xe trong 30 phút, với tốc độ bình thường (25-30km / h) sẽ đốt cháy khoảng 360 calo. Mức tiêu thụ calo này cao hơn so với chạy 8-10km / h. Con số này sẽ tăng lên nếu bạn chạy với tốc độ nhanh hơn. 30 phút đạp xe hàng ngày cần giúp bạn giảm 11kg trong vòng 1 năm.

6 thực phẩm giúp tăng chiều cao bạn không nên bỏ lỡ

Bật mí 6 thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

Chỉ cần nhớ ăn 6 loại thực phẩm này thường xuyên để giúp xương phát triển tốt hơn và giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả.

Trứng

6-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao

Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất để duy trì sức khỏe và chất lượng xương. Ngoài vitamin và khoáng chất dồi dào, trứng còn chứa các axit amin thiết yếu giúp nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Mặc dù hàm lượng canxi tập trung trong vỏ, lòng đỏ trứng vẫn chứa một lượng canxi đáng kể, góp phần duy trì mật độ xương. Do đó, việc thêm trứng vào thực đơn thông thường cũng góp phần vào sức khỏe của xương, điều này cũng giúp tăng chiều cao nhanh hơn với những người trong độ tuổi cao.

Các chất dinh dưỡng có trong khoai lang

Các chất dinh dưỡng trong khoai lang tốt cho sức khỏe như thế nào

Nguồn dinh dưỡng trong khoai lang vô cùng đa dạng và đây cũng là thực phẩm rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Bất cứ lúc nào trong ngày, tất cả chúng ta đều có thể sử dụng thực phẩm này vì nhiều lợi ích thiết thực mà nó mang lại. Vậy khoai lang chứa những chất dinh dưỡng nào? Công dụng của khoai lang trong chăm sóc sức khỏe con người? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này!

Carbohydrate

Thành phần của carbohydrate, hoặc tinh bột, chiếm 53% hàm lượng chất dinh dưỡng có trong khoai lang. Do đó, ngoài gạo, bạn có thể sử dụng khoai lang để chống lại cảm giác đói hiệu quả, giúp bạn cảm thấy no và căng. Carbohydrate này chứa nhiều loại đường như glucose, fructose, sucrose, maltose. Đây là những yếu tố quan trọng tạo nên vị ngọt ngọt trong khoai lang.

Chất xơ

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, chất này đóng vai trò rất quan trọng khi cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cơ thể bài tiết chất thải và các chất độc hại. thông suốt. Đối với khoai lang, có hai loại:

- Chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin, có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể vì khi chúng ta đói, bạn chỉ cần sử dụng khoai lang để giúp bạn lấp đầy dạ dày ngay lập tức. Do đó, đối với những người đang thực hiện lộ trình giảm cân, sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn linh tinh, sau khi ăn khoai lang sẽ giúp giảm lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể. Đặc biệt, khoai lang cũng giúp giảm lượng đường trong máu một cách an toàn.

- Chất xơ không hòa tan sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giúp đường ruột hoạt động hiệu quả.

Tập tư thế Yoga này mỗi ngày và cái kết không thể bất ngờ hơn

Tại sao bạn nên tập tư thế Yoga cầu mỗi ngày?

Tư thế yoga giúp cải thiện chứng đau lưng, làm săn chắc cơ bắp ở chân, mông. Chúng cũng mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, phải không?

Khi nói đến yoga, có lẽ bạn đã quen thuộc với tư thế của cây cầu. Tư thế này ảnh hưởng đến mông, bụng. Vậy tư thế yoga của cây cầu sẽ mang lại lợi ích gì cho bạn?

Không chỉ làm săn chắc bụng và mông, tư thế yoga Bridge Pose còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác.

9 lý do sau đây sẽ khiến bạn muốn tập trung vào bài tập yoga này mỗi ngày

1. Giảm đau lưng

Đau lưng? Đừng lo lắng về các bài tập yoga cây cầu này sẽ giúp bạn! Ngồi nhiều khiến cột sống di chuyển kém hiệu quả, cơ hông và cơ bụng yếu. Việc tập trung vào cột sống và hệ thống cơ bắp xung quanh có thể hỗ trợ và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, giúp giảm đau. Đó là những gì cây cầu tư thế yoga mang lại.

6 bài tập thể dục cho nam đơn giản tại phòng tập

6 bài tập thể dục nam đơn giản tại phòng tập

1 Bài tập duỗi cơ tam đầu – tay trên ghế

Tấm ván: 3
Lặp lại: 8

Bài tập này sẽ thách thức bất kỳ người tập thể hình nào. Chìa khóa cho bài tập này là cân nặng của bạn. Điều chỉnh tư thế nếu cần thiết để tăng hoặc giảm đòn bẩy. Ngoài ra, động tác này cũng ảnh hưởng lớn đến cơ bụng của bạn.

Tìm một chiếc ghế tập nặng và chắc chắn không di chuyển trong khi thực hiện động tác. Bắt đầu trên hai gối và hai bàn tay nắm tay trên ghế, ngang vai. Nâng hông lên và thực hiện tư thế Plank. Làm căng cơ bụng, siết chặt mông và luôn tập trung vào "kéo dài và kéo dài" ra khỏi băng ghế làm việc. Dừng lại khi bạn thực sự duỗi chân tay và sau đó hạ mình xuống một người có kiểm soát. Đó là một sự lặp lại.