Bất ngờ với 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất của chị em văn phòng
Hottrend 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất của chị em văn phòng
Vòng eo 56 là ước mơ của hầu hết các chị em phụ nữ. Nếu sở hữu vòng eo thon và săn chắc bạn sẽ luôn tự tin xuất hiện bất cứ đâu, diện bikini mà không cần phải khép nép. Và để làm được điều đó là 1 chuyện không hề đơn giản. Với 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp các bạn rất nhiều trên con đường chinh phục vòng eo con kiến.
-
Gập bụng vặn người
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất vô cùng đơn giản để thực hiện tại nhà. Với bài tập gập bụng vặn người này, bạn không cần thêm một dụng cụ hỗ trợ nào, chỉ cần quyết tâm và chăm chỉ luyện tập hàng ngày chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng 2 mà mình mong muốn.
Bạn nên luyện tập ít nhất 10 phút mỗi ngày để mang tới kết quả tốt nhất.
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay để sau đầu
- Thực hiện từ từ đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên và đồng thời quay đầu và vai sang bên phải
- Tiếp tục thực hiện động tác trên với chân kia và quay đầu, vai về bên trái
Với bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này bạn nên lặp lại động tác từ 10-15 lần để có sự tác động phù hợp và hiệu quả nhất lên vòng 2 của bạn.
-
Đạp xe
Thực hiện bài tập với động tác đạp xe mỗi ngày giúp tiêu hao khoảng 400-500 calo, do vậy đây là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn nên áp dụng tại nhà.
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa trên mặt đất, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt sau đầu, sau đó gồng cơ bụng và nâng vai lên
- Phần hông, vai và mông phải được nâng cao so với lưng
- Sau đó, nâng đầu gối luân phiên nhau giống như động tác như bạn đang đạp xe
Lưu ý: trong quá trình thực hiện động tác này, khuỷu của tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Nên thực hiện động tác này 15 lần mỗi bên.
-
Đứng lên ngồi xuống
Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Trên thực tế nhiều người đã thành công với động tác này.
Hướng dẫn tập:
- Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng hông và đưa 2 cánh tay ra trước
- Từ từ hạ thấp người xuống nhưng đảm bảo rằng 2 đùi song song với mặt đất, lưng giữ thẳng và hai đầu gối không vượt quá mũi chân của bạn
- Mỗi ngày bạn nên tập từ 3-4 lần, mỗi lần thực hiện 10-15 động tác
Bài tập đứng lên ngồi xuống này có tác động lớn tới vùng bụng dưới, mông và đùi giúp đốt cháy rất nhiều mỡ thừa, do vậy bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày.
-
Tập nằm gập
Nếu kiên trì tập luyện bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này vào buổi sáng bạn sẽ thấy vòng 2 của mình thon gọn và giảm được ít nhất 3-4 cm trong vòng 1 tháng.
Hướng dẫn tập:
- Lót một tấm thảm xuống dưới sàn nhà, sau đó bạn nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai trong khi đó khủy tay mở rộng ra hai bên
- Dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời hít thở thật sâu
- Hạ cơ thể xuống từ từ và nhẹ nhàng thở ra
Tiếp tục lặp lại 10 lần để đạt được hiệu quả
-
Bài tập kết hợp hít đất và bật nhảy
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này là sự kết hợp giữa 2 động tác: bật nhảy và hít đất. Cách thức tập đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập thông thường khác.
Hướng dẫn tập:
- Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song, đầu gối thả lỏng
- Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy hai chân lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay
- Bạn hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm
- Tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu
- Thực hiện hít đất 1 nhịp
Đây là kết thúc 1 lần thực hiện. Tiếp tục thực hiện lại các thao tác này nhanh nhất có thể trong 1 phút.
-
Gập người
Trong số các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất thì gập bụng giúp vùng cơ hoạt động tối đa, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Hướng dẫn tập:
- Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai
- Sau đó bạn cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
- Để tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái
- Sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
- Tiếp đến bạn đổi chân và lặp lại các động tác như trên
- Với bài tập này bạn nên kiên trì đều đặn khoảng 15 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
-
Bài tập Squat cơ bản
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng cách Squat này đang được nhiều chị em yêu thích. Tập squat đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt với cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ dưới da.
Hướng dẫn tập:
- Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực, chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên
- Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S
- Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 10-15 lần
-
Đứng lên ngồi xuống
Đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản làm sao có thể giảm cân hiệu quả, chúng đặc biệt tốt cho cơ bụng, hông, eo, bắp chân, bắp tay…
Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước
- Sau đó từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất. Lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân
- Bạn thực hiện động tác này từ 10-15 lần mỗi hiệp và nên tập 3-4 hiệp
-
Tập với bóng
Bài tập với bóng cũng rất dễ thực hiện, bởi chỉ cần sự hỗ trợ của trái bóng kết hợp với những động tác nhẹ nhàng và đơn giản là bạn có thể sở hữu vòng 2 eo thon lại có thể luyện sự dẻo dai của cơ thể.
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa ra sàn nhà, đồng thời bạn đặt bắp chân và gót chân lên quả bóng
- Đẩy hông lên sao cho cả cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến gối
- Sau đó, thực hiện kéo gót chân. Bạn kéo quả bóng về càng gần mông càng tốt
- Lặp đi lặp lại động tác từ 10-15 lần
-
Giảm mỡ bụng… không cần tập
Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trên đây, bạn còn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng công nghệ Lipo Hifu nếu không đủ thời gian và kiên nhẫn để luyện tập.
Là một trong những thương hiệu hàng đầu về ngành thẩm mỹ tại Việt Nam hiện nay, TMV Ngọc Dung luôn đi tiên phong trong việc cập nhật, ứng dụng các công nghệ hiện đại nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất cho khách hàng. Công nghệ giảm mỡ thừa Lipo Hifu chính là một minh chứng
Với năng lượng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao tác động chính vào mô mỡ dày ở tầng sâu… Dẫn truyền năng lượng với nhiệt độ 56°C cho hiệu quả tiêu diệt các mô mỡ. Ngoài ra nhiệt năng sinh ra còn tác động đến quá trình co rút giúp chuỗi collagen – elastin hồi sinh, tăng cường sự săn chắc, đàn hồi cho vòng eo vừa thon gọn vừa săc chắc.
Đây chính là một cách giảm mỡ nhanh nhất an toàn và hiệu quả, không mất thời gian luyện tập mà chị em nên lựa chọn!
Với những bài tập giảm mỡ nhanh nhất cũng như cách giảm mỡ hiệu quả nhất từ công nghệ mà chúng tôi vừa chia sẻ, hy vọng rằng sẽ giúp các chị em lựa chọn được phương pháp phù hợp nhất để mau chóng sở hữu vòng eo con kiến.
