Gợi ý thực đơn cho người tập Gym suốt 7 ngày trong tuần
Gợi ý thực đơn cho người tập Gym cơ bản và hiệu quả
Các bài tập và kỹ thuật rất quan trọng đối với những ai đam mê bộ môn này. Nhưng đâu đó vẫn còn trường hợp chỉ mải mê tập mà quên mất lên cho mình thực đơn dành cho người tập gym đầy đủ dinh dưỡng giúp các cơ phát triển đều và khỏe. Đừng nghĩ chỉ tập luyện và ăn nhiều là được. Thực đơn đúng và chuẩn cũng là việc quan trọng không kém nhé các đồng minh. Hãy dành ít phút xem qua thực đơn 7 ngày trong tuần cho người tập gym chuẩn như Lê Duẩn luôn các đồng chí ạ.
Vì sao cần thực đơn cho người tập GYM?
Cách tốt nhất bạn nên tham khảo chế độ ăn uống từ các huấn luyện viện chuyên nghiệp tại các phòng Gym lớn và mix lại cho phù hợp với khẩu vị của mình. Trên cộng đồng mạng và các diễn đàn lớn cũng chia sẻ rất nhiều thực đơn dành cho người tập gym. Mỗi thực đơn có độ đa dạng và phong phú khác nhau nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho người tập.
Quan trọng bạn phải xác định được mục đích tập gym của mình, tăng cân, cơ hay là giảm mỡ từ đó mới lên được thực đơn phù hợp với mình nhất. Hoặc bạn có thể tham khảo bảng thực đơn dưới đây.
Thực đơn cho người tập GYM cơ bản cho 7 ngày trong tuần
#Thứ 2
- Bữa sáng: ½ ổ bánh mỳ, 30gr chả lụa hoặc thịt nạc , 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (200ml), 1 quả dưa chuột (100g)
- Bữa trưa: 2 bát cơm (80g gạo), thịt nạc vai (30g), 1 đĩa rau muống luộc (200g), 1 miếng dưa hấu (100g)
- Bữa ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua ít béo (200ml), 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt.
- Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo), đậu phụ nhồi thịt hấp gồm 50g đậu phụ và 30g thịt nạc vai, 1 quả lê (100g)
- Bữa nhẹ trời tối: 1 cốc sữa gầy không đường (100ml)
#Thứ 3
- Bữa sáng: 1 tô phở gà, cốc sữa đậu nành nguyên chất (120ml)
- Bữa trưa: 2 lưng bát cơm (80g gạo), 1 phần thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau cải luộc (200g), 1 quả cam (100g) ăn sống hoặc ép lấy nước uống.
- Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua ít béo (200ml), 5g đường hoặc 1 cái bánh ngọt.
- Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo), 1 đĩa thịt bò xào giá, 1 bát canh cà chua nấu trứng, 5 quả quýt ngọt (100g)
- Bữa nhẹ buổi tối: 2 củ khoai sọ luộc (100g)
#Thứ 4
- Bữa sáng: 1 tô mì nấu thịt bò, 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất (120g)
- Bữa trưa: 2 lưng bát cơm (80g gạo), 1 miếng thịt gà rang hoặc nướng ít mỡ, bỏ da (30g), 1 bát canh bí đao nấu tôm, 1 quả chuối tiêu (100g)
- Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua hớt béo (200ml), đường: 5g.
- Bữa chiều: 1 bát cơm đầy (60g gạo), tôm rang: 50g, 1 đĩa đậu quả luộc (200g), 1 thành đu đủ (100g)
- Bữa nhẹ buổi tối: 1 cốc sữa gầy không đường (100ml)
#Thứ 5
- Bữa sáng: 1 bát tô Hủ tiếu, 1 ly sữa mật ong, 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo, 300ml nước.
- Bữa trưa: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò cá… và ăn nhiều rau xanh.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc; 1 xúc xích bò loại trung, 2 quả chuối tiêu, 300ml nước.
- Bữa chiều: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và nhiều rau xanh.
- Bữa nhẹ trời tối: Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá… và nhiều rau xanh.
#Thứ 6
- Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm, 1 ly sữa.
- Bữa trưa: 3 chén cơm, canh rau cải nấu ngao, thịt kho trứng, 1 ly sinh tố xoài.
- Bữa ăn nhẹ: Trái cây: ưu tiên chuối, cam, táo…
- Bữa chiều: 2 chén cơm, canh rau ngót nấu thịt bò, trứng chiên, thịt bò xào nấm kim châm.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối tiêu.
#Thứ 7
- Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu xương, 1 ly sữa, 1 quả chuối chín.
- Bữa trưa: 3 chén cơm, canh thịt bò nấu khoai tây, thịt vịt kho gừng, cải thìa xào nấm.
- Bữa ăn nhẹ: sữa chua.
- Bữa chiều: 2 chén cơm, canh súp lơ nấu sườn, thịt kho tiêu, 1 ly sữa.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng, 1 củ khoai lang..
Chủ nhật
- Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 quả chuối chín.
- Bữa trưa: 3 chén cơm, canh thịt hầm, cá kho, thịt bò xào hoa thiên lý, 1 quả chuối.
- Bữa ăn nhẹ: sữa chua.
- Bữa chiều: 2 chén cơm, canh tôm nấu với cải xanh, thịt bò tái, 1 quả trứng luộc.
- Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa, thực phẩm dành riêng cho người tăng cân tăng cơ.
Trên đây là một ví dụ về thực đơn cơ bản trong một tuần cho những người đang luyện tập với mục đích tăng cơ hiệu quả. Đừng quên kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ theo lời huấn luyện viên nhé! Thử áp dụng để xem hiệu quả có làm hài lòng bạn không nhé!
Nguồn tổng hợp từ dep365
