Những thực phẩm chứa nhiều whey protein cho người tập thể hình

Thực phẩm giàu đạm whey protein rất tốt cho dân tập thể hình

Whey protein là một thực phẩm phổ biến và phổ biến cho cử tạ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về thực phẩm này, bài viết này cung cấp cho bạn thông tin quan trọng về Whey Protein mà bạn có thể tự cân nhắc trong quá trình xây dựng cơ bắp.

GÀ

Trong nhiều năm, gà là thành phần chính trong các bữa ăn xây dựng cơ bắp. Thịt gà, ở dạng không xương và không da, chứa khoảng 25% protein. Nó có giá trị BV cao là 79. Gà thường được giữ nguyên chất khi nấu chín. Bạn có thể làm cho gà ngon hơn bằng cách thêm gia vị, salsa hoặc nước sốt ít béo.

Chế độ ăn uống của những cầu thủ chuyên nghiệp như thế nào mới đúng chuẩn

Chế độ ăn uống của những cầu thủ chuyên nghiệp

Đối với cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong đào tạo và cạnh tranh. Ăn uống đúng cách giúp người chơi duy trì thể lực của mình và tiến bộ tốt trên sân.

Dinh dưỡng ảnh hưởng mọi thứ từ sức mạnh và tốc độ của người chơi đến hồi phục và ngủ. Điều quan trọng là chúng có lượng chất dinh dưỡng phù hợp với số lượng thích hợp vào đúng thời điểm để đảm bảo chúng có hiệu suất tốt nhất trên sân.

Và có một số mẹo về chế độ ăn uống mà chúng ta có thể học và áp dụng, cho dù bạn chơi môn thể thao nào.

1. Không uống đồ uống thể thao

Nó có vẻ nghịch lý rằng "đồ uống thể thao" không được sử dụng khi tập thể dục, nhưng sử dụng đồ uống thể thao khi tập thể dục có thể làm cho tất cả năng lượng của bạn bị lãng phí bởi vì chúng thường chứa calo và đường.

Top 7 thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả

7 thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp hoàn hảo

Xây dựng và điêu khắc bắt đầu trước khi bạn bắt đầu đi đến phòng tập thể dục trong một thời gian dài. Tăng trưởng cơ bắp đòi hỏi một công thức dựa trên chất lỏng và một chế độ ăn uống bổ dưỡng cùng với trọng lượng nâng. Công thức phù hợp sẽ cung cấp đủ năng lượng cho các bài tập, phục hồi các tế bào cơ và giúp bạn điêu khắc các cơ bắp.

Chế độ dinh dưỡng

Trái cây và rau quả là nền tảng cho tất cả các chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất lỏng. Rau quả cũng chứa một lượng nhỏ protein.
D, kali và canxi, vitamin D, carbohydrate, bcaa và vitamin. Các nhà dinh dưỡng thể thao, Tiến sĩ Christine Rosenbloom và Nancy Clark, khuyên bạn nên uống sữa sô cô la như một thức uống tốt để phục hồi sức khỏe. Nếu bạn không thích sữa, bạn có thể sử dụng sữa chua.

7-thuc-pham-xay-dung-co-bap

Thịt nạc, cá là một nguồn cung cấp protein, sắt cho cơ bắp, và các axit amin bao gồm leucine, được cho là thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

11 gợi ý về dinh dưỡng giúp tăng cơ hiệu quả

11 mẹo dinh dưỡng để tăng cường cơ bắp cực tốt

Tăng trưởng cơ bắp là mục tiêu chính của hầu hết các vận động viên thể hình. Nhưng thật dễ dàng để làm, đặc biệt là nếu bạn đã tập luyện một thời gian. Hướng dẫn dinh dưỡng của chúng tôi sẽ giúp bạn. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn biết tất cả, bạn có thể tìm thấy một số gợi ý sẽ giúp bạn vượt qua trọng lượng của bạn.

Protein đi đầu tiên

Trong mọi thứ, không có gì quan trọng hơn protein. Nó là cơ sở để phát triển cơ bắp bằng cách cung cấp các axit amin cho cơ thể, được sử dụng để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Ăn ít nhất 2,2g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Tăng đến 3.3g nếu phục hồi và tăng trưởng cơ bắp là rất khó khăn cho bạn.

Hướng dẫn cách siết cơ giảm mỡ đơn giản mà hiệu quả

Làm thế nào để siết cơ giảm chất béo mà vẫn giữ lại dược nhiều cơ nhất

Bạn muốn biết rõ nguyên tắc siết cơ giảm mỡ hiệu quả và vẫn giữ được nhiều cơ bắp nhất. Nhưng không biết phải thực hiện như thế nào. Trong bài viết này, Blog Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ trình bày chi tiết chế độ ăn kiêng cùng cách tập luyện để siết cơ bắp một cách chính xác nhất.

Khi bạn bắt đầu dùng chế độ ăn hạn chế calo để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải có phương pháp giảm chất béo tối đa nhưng hạn chế mất cơ càng nhiều càng tốt.

Hướng dẫn chi tiết cách siết cơ giảm chất béo hiệu quả nhất

Để bước vào việc thắt chặt này, bạn cần đạt được khối lượng cơ mong muốn. Đây là giai đoạn mà chúng ta thường gọi nó là xả, trong khoảng sáu tháng đến một năm. Tại thời điểm này, bạn có thể ăn uống tốt, nhưng vẫn đảm bảo các nhóm dinh dưỡng thiết yếu chính phù hợp với thông điệp chế độ ăn uống cơ bản cho bodybuilder nhé.

Tập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp tốt nhất

Ai tập thể hình, tập gym cũng đều mong muốn mình sở hữu những cơ bắp cuồn cuộn, cơ bụng 6 múi. Nhưng chỉ tập luyện không thôi chưa đủ. Cần phải có chế độ ăn khoa học. Vậy tập gym nên ăn gì giúp tăng cơ bắp tốt nhất.

Sò

Giống như nhiều loại hải sản, sò hàu rất tốt, giàu protein và rất ngon khi nấu chín. Nếu bạn sống gần bờ biển, hãy chọn một vài con làm món ăn nhẹ để giúp cải thiện cơ bắp nhé. Vì vậy, không có gì phải lo lắng về khi sò, hàu trên vào danh sách các món ăn giúp tăng cơ nhanh và hiệu quả

Hạt chia

Nếu bạn so sánh thức ăn bổ dưỡng nhất, hãy chọn hạt chia ngũ cốc. Đây là một nguồn năng lượng và sức mạnh tuyệt vời, những đột phá rất giàu omega-3 và 6, axit béo, chất xơ, kali và chất chống oxy hóa.

#10 nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng người tập thể hình cần quan tâm (Phần 1)

Tổng hợp 10 nguyên tắc chế độ ăn uống cho người tập thể hình

Việc tập luyện thể hình không đơn giản chỉ đến phòng tập thường xuyên là sẽ có thân hình lý tưởng, bụng 6 múi đồ. Không thể phủ nhận việc tập luyện rất quan trọng nhưng chế độ ăn uống và một số nguyên tắc về dinh dưỡng cũng quyết định đến kết quả và mục tiêu của bạn khi đến với bộ môn thể hình. Blog Dinh Dưỡng Thể Hình sẽ cho các bạn biết 10 nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình.

Nguyên tắc thứ 1: Ăn đủ protein (protein)

Thêm ít nhất 2,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày!

Protein chứa trong các axit amin giúp xây dựng cơ bắp. Lượng protein được khuyến cáo hàng ngày là 1,1gram / kg trọng lượng cơ thể / người. Tuy nhiên, đối với vận động viên, họ phải tăng gấp đôi để đạt được cơ bắp.

Đặc biệt, đối với những người mới bắt đầu cần tập tạ, bạn cần hấp thụ tới 3,3 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong sáu tháng đầu tiên. Lý do là đây là lúc cơ thể thấy kết quả của bài tập tốt nhất. Ví dụ, bạn cân nặng 81kg, về cơ bản một người mới bắt đầu sẽ cần tải ~ 270gram và ít nhất 180grams cho những người muốn tăng cơ bắp.